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健康寿命の定義とは?平均寿命の差に近づける最新の方法は!?

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今の平均寿命は何歳だと思いますか。2018年の平均寿命は女性が87.32歳男性が81.25歳です。健康寿命とはまた違います。では健康寿命の定義とはあるのでしょうか?また、平均寿命の差に近づける最新の方法を探してみました。

この状態でいくと100歳も夢ではありません。一番気になるのが、健康寿命と平均寿命の差をどう過ごすかになります。最新の方法を、ある先生から教えて頂きました。ぜひ参考にして頂ければ嬉しいです。

健康寿命の定義とは?

健康寿命とは、日常生活が自由に一人で暮らせる期間と定義づけされています。介護などは必要なく、一人で生活を送れている年数のことです。一番は健康で長生きが理想です。

平均寿命が延びる中、誰もが最後まで健康で生きたいと思います。元気な時から、食事・運動・睡眠などが大切だと言われています。

食事=よく言われるのは、バランスの良い食事です。「まごわやさしい」和食です。
ま=豆・ご=ごま・わ=わかめ・や=野菜・さ=魚・し=椎茸・い=芋ですが、その他に肉類(牛・豚・鶏)も必要です。

運動=できる範囲で続けることが大事です。歳を重ねると、あまり激しい運動はやめておきます。速歩きとか、ゆっくり体を動かす太極拳・気功などがおすすめです。無理しないでやり続けるようにしましょう。

睡眠=時間ではなく、睡眠の質になります。ノンレム睡眠(脳を休め細胞を回復させる)と、 レ ム睡眠(脳を育てる睡眠)の2種類になります。ノンレム睡眠とレム睡眠は約90 分ごとに交互に現れます。

眠りの段階も4 段階に分けられます。1段階は比較的浅い睡眠になり、4段階は最も深い睡眠となります。深い眠りに入るのは、眠りに入ってから 3 時間までの間です。寝る前は、携帯やパソコンは見ないようにしてください。

 

平均寿命の差とは?

厚生労働白書が発表していますと、2016年の健康寿命は、男性72.14歳、女性74.79歳でした。平均寿命と健康寿命の差は、男性で8.84年、女性12.35年となっています。10年以上の差があります。

健康寿命を長くしたいためにも、食事・運動・睡眠は常日頃から気をつけたいことです。介護をする人も、される人もお互い体が疲れ、精神的に疲れます。

 

最新の方法とは?

ある先生に教えて頂きました。それはズバリ「丹田を鍛える」ことです。あなたは、丹田って聞いたことがありますか?丹田の丹は赤であり、中国では昔不老不死の薬を丹としていました。

田は物を生ずる所であり、結局丹田とは精気精粋の生ずるところという意味になります。貝原益軒はその養生訓に「臍下三寸を丹田といい、これは身命の命根のある所なり」と説いています。

丹田の場所は、おへそより下5cm、奥へ5cmのところです。「気」が出入り、貯蔵、発電する要するに、エネルギースポットになります。「病は気から」と言われるように「気」は、一番大切です。

おすすめは、「丹田呼吸」です。以前にも投稿していますが、お腹を風船のように、膨らませたり、背中につく感じに凹ませる呼吸方法です。深呼吸も合わせてしてください。

 

丹田呼吸やり方

  1. 背筋をまっすぐ伸ばす。正座、あぐら、椅子・仰向けに寝た状態などやりやすい姿勢で大丈夫。
  2. 先に息を吐き切る。
  3. 鼻からゆっくり息を吸い込む。
  4. 口から静かに息を吐き出す。

この呼吸法を朝と夜、最低20回繰り返します。何回かに分けてもいいです。毎日根気よく続けてみると、体の変化を感じよい結果になります。

丹田呼吸の効果

  1. 自律神経をリラックスさせる。
  2. 自律神経を回復させることができる。
  3. 横隔膜が鍛えられる。
  4. 免疫力がアップする。
  5. 血行がよくなり、冷え症が改善する。
  6. 肩こり・頭痛などが改善される。
  7. 集中力が高まる。
  8. 心が豊かになり、落ち着く。
  9. イライラすることが少なくなる。
  10. 不安な気持ちが緩和される。

 

まとめ

健康で長生きするためには、自分の体は自分で管理することです。歳を重ねると、体を動かすことが、億劫になりますが、先のことを考えて、今からやりましょう。

「無理をしないで、楽しくする」が一番大事です。体調の悪い時は、休みましょう。また、回復したら続けることです。続けることが大切です。将来のことを考えて、やり続けると、健康寿命は長くなります。

運動の場合一人でするには、速歩きがおすすめです。今は、太極拳や気功などを仲間とともに、習っている人も多いです。仲間がいるから頑張れます。

食事も睡眠も、毎日の積み重ねです。少し気をつけるだけでも、かなり変わってきます。いつまでも、元気で長生きするために、頑張ってやっていきましょう。

 

 

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