正月太りの解消法は食事か運動?40代女性が期間を決めて顔スッキリ!?

もうすぐ楽しいお正月ですね。嬉しいのですが、毎年気にしていることがあります。それは「正月太り」です。解消法をしっかりと調べて、食事・運動を考えます。またどうしても顔が、下膨れ（ブルドッグライン）になってしまいますので、期間を決めてスッキリさせます。

毎年2kg前後体重増加になりますので、もうこれ以上体重を増やしたくはありません。中年太りになりつつあり、ほんと気を付けていかないと、スカートが入らなくなっています。特にお腹周りです。

来年のお正月は、後悔のないように今から調べてみたいと思います。ぜひ私と同じ悩みを持っているあなた、参考にしてください。

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正月太りの解消法は食事でする？

おせち料理を食べて、テレビを見たりゴロゴロしていると、やはり肥えてきますよね。
お正月前から、クリスマスパーティー・忘年会など暴飲暴食を続けてからの延長になりますので、それもしかたがないと思いますが、それではだめです。

あなたもご存知だと思いますが、食事の時に気を付けることがあります。

以上がよく知られています。我慢してのダイエットはおすすめできません。食事の食べ方を変えることで、少しずつ体重が落ちてきますので、焦らないことです。できたら炭水化物（ご飯・パン）を減らして、脂質、肉類はあまり制限をしないほうがいいです。

「オメガ3」「中鎖脂肪酸」は身体にいいとされる油ですが、「トランス脂肪酸」などの油は避けてください。

また、間食も我慢するのは辛いです。そんな時は、ナッツ類・チョコレート（カカオの含有分が多い）・ヨーグルトなどがおすすめです。コーヒーと合わせると脂質代謝効果が高まります。

食べ方を工夫することで、簡単にできると喜んでいる方が多いです。

運動をすると言っても、なかなか続けられないのが現実です。先月あるコミュニティーにご縁して、教えてもらったことがあります。身体のむくみとか、痩せにくくなる原因は「腸」です。「えぇ、腸ですか？」びっくりです。

腸をやわらかくして、お腹を膨らませたり、背中にひっつくほど凹ませたりしていると、気の流れが良くなり、太りにくい身体になります。特に「丹田」が重要です。
丹田は、おへその下5センチ、さらにそこから背骨に向かって5センチのところにあり、全身の精気の集まるところです。

丹田とは「身体の中心」で鍛えることで、腹圧を高めます。そうすることで、下腹部が引き締まってきます。肉体的にも精神的にも軸が通ると言われています。

鍛える方法として

ゆっくり深く呼吸をする。
腰椎を立てて、正しい姿勢をする。
肛門を締める。
体幹のインナーマッスルを鍛える。
以上4つが重要ですが、体幹のインナーマッスルを鍛えるとはどういうことでしょうか？体幹とは頭と手足以外の胴体部分のことです。インナーマッスルは体幹にある筋肉の一部で、背骨周辺にあるいくつかの筋肉の総称です。

インナーマッスルの鍛え方　初級編　1

両ひじと両足の４点で、身体を支えます。少ししていると、身体がプルプルふるえてきます。お腹を凹ませて腹筋とお尻を締めます。太もも裏（ハムストリング）を緊張させます。