子育て 疲れたりイライラが止まらない時の対処法は?おすすめの本とは!?

先日、友達から「〇月〇日、娘と孫と一緒に行ってもいい？相談したいことがある」と連絡がありました。「子育て」についての相談で、正直なんで私？と思いました。疲れたり、イライラが止まらない時どうしたらいいの？何かおすすめの本とかあるのかなぁ？と相談されました。

正直なんで私と思いましたが、「心理学」を学んでいるから、相談したらいいアドバイスをもらえるのでは？と思い家に来たようです。折角頼って来てくれたので、まず娘さんから、話を聞くことにしました。

娘さんの言い分

我が子はとってもかわいいものですが、しかし四六時中一緒にいて、イヤだイヤだと駄々をこねられたり、一生懸命作ったご飯を食べてくれなかったり、忙しいときに色々言われたり、言うことを聞いてくれなかったりが重なると、私も人間、イライラしたり疲れてやる気がわかなくなってしまうことがあるんです。

私もついイライラしてしまうことが多々ありますが、夜子供の寝顔を見て、大人げなかったなぁとか、まだこんなに小さい子供なんだし、そりゃわがままも言うよなぁ、思い通りになんてなるわけないのにと、反省もしますと言われてました。

疲れたりイライラが止まらない対処法

• 家事を完璧にしょうとしないでできる範囲でして、頑張っている自分をほめる様にし「手抜きすること」を伝えました。例えばお惣菜を買ったり、お弁当にしてみたりしてこうでなければいけないと思わないこと。
• できるだけ自分の体を休ませるように、早く寝たり、しんどかったら「昼寝」をするなどして、疲れをためないようにすること。
• 掃除や洗濯もあまり気にしなくて、多少散らかっていても、洗濯物が溜まっていても問題はないと思うこと。

体が疲れてくると、どうしてもイライラしてきます。イライラして怒ってばかりいるよりも、ニコニコしている方が、子供も嬉しいです。子供は敏感です。イライラしていると、子供も癇癪を起しやすくなったりします。逆にニコニコ心にゆとりがあれば、子供の気持ちも落ち着きます。

イライラの発散をすることも大切です。1人で外出などして好きなことができるのが一番ですが、子育て中はなかなか難しいことが多いので、子供と一緒に発散するのがおすすめです。

あるテレビ番組で、子供と一緒に新聞紙やチラシなどいらない紙をビリビリに破くことをしていました。力が放出されてスッキリしますし、子供も楽しく一緒に破れます。

また、子供と教育番組など一緒に観て、歌ったり踊ったりします。体を動かしたり声を出したりするとリフレッシュできてイライラが落ち着きます。

イライラの対処法は、まず自分がイライラしていることで母親失格だと責めない、イライラしている自分をまずは認めることです。イライラするのは一生懸命子育てしているからです。適当にしているなら、イライラもしないはずです。

また、「おやつタイム」というゆっくりする時間も必要です。子供には牛乳・ココアを、ママにはコーヒー・紅茶など飲んで話をするのも楽しいです。

おすすめの本とは？

絵本に詳しい友達がいます。彼女から「子育てに参考になる本」という事で、以前に教えてもらったのを思い出しました。それは、「あなたがだいすき」（作　鈴木まもる）という絵本です。

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疲れたりイライラしているときに一番必要なのは、正論ではなく、子供が大好きだという気持ち、かけがえのない存在なのだと再認識することです。この絵本を見ると、子供を愛おしく感じ、優しくしょう、大切にしょうという気持ちがムクムクとわいてきて、とても心が温かく優しい気持ちになります。

何度読んでも毎回心にグッときます。子供にも大切に想っている気持ちが伝わるので読み聞かせにもとても良いです。短く分かりやすく優しい気持ちになる絵本なので、子供の機嫌も少し落ち着くことも多いです。

まとめ

子育てでイライラした時は、頑張りすぎない、完璧を求めず手を抜けるところは手を抜く等、我慢しすぎないでうまく発散させることが大切です。体を休ませることも必要です。元気であれば、イライラもなくなります。

「ゆとり」を持つことが一番です。「私にもこんな時があったなぁ」と想い優しい目で見てあげましょう。