今、ニュースは「新型コロナウイルス」で連日報道されています。感染者も増えて深刻です。やはり体温を上げて免疫力をアップすることが予防になります。簡単なツボ押し・ストレッチで体温を上げましょう。また、食べ物や飲み物にも効果がみられます。
今回は、感染しないためにも、手洗い・うがい・マスクはもちろんですが、根本はご自身の体になります。体温を上げて免疫力アップするにはどうしたらいいのか、調べてみました。参考になれば嬉しいです。
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体温を上げる方法は？
あなたの体温は今、何度ですか？体温が35℃台の 「低体温症」の人が増えているのは知っていますか？特に女性は「冷え性」の人が多いですね。この50年間で子供の平均体温が約１℃も下がっているデーターがあります。
１℃下がると、代謝が10～20%、免疫力は30%も落ちるといわれています。たった１℃下がるだけで、かなり体に影響を受けます。まず血液の流れが悪くなり、栄養も酸素も滞り、病気にかかりやすくなります。今の子供は、外で遊ぶことが少なくなり、家でゲームなどしていますので、ますます低体温の子供が増えていく状態です。
体温が下がると免疫力が著しく低下し、白血球の働きが鈍くなります。白血球には、マクロファージ、NK細胞、好中球、好酸球、好塩基球、T細胞、B細胞といった細胞が含まれています。
これは「免疫細胞」と呼ばれます。ウィルスや細菌を排除する働きがあり、「マクロファージ」は病原体を食べ、「NK細胞」はウィルスに感染した細胞やガン細胞を排除する働きがあります。
体温が下がると、免疫細胞による働きが鈍くなり、感染症や生活習慣病、さらにガンにかかるリスクが高くなります。さまざまな病気を引き起こす恐れもあります。ところが、体温を1℃上げると、びっくりすることがあります。それは免疫力が約5倍にアップすることです。すごいことです。
体温を上げる方法はいろいろありますが、大きく「食生活の変化」と「運動不足」になります。食事や飲み物によって、かなり効果があります。また簡単なツボ押し・ストレッチをすることで、体がポカポカ温かくなってきます。この2つの原因に関しては、後で詳しく書いています。
その他の方法として、湯船に浸かる・腹巻きをする・綿や絹素材のソックスを履く
カイロを貼る・重ね着をするなどこまめに取り入れることが大事です。
体温を上げるツボ押し
手・足に体温を上げるツボがあります。ご紹介しますので、時間をみつけてツボ押しを
おすすめします。
手
- 陽池（ようち）＝手の甲の手首にある、関節のくぼみの中央にあるツボ。
親指で５~6回押す。 - 虎口(ここう)＝親指の付け根の内側のツボ。
親指と人差し指を使い､ツボをつまんで挟み込む。
外側に引っ張る感じで 5~6回
- 指間穴(しかんけつ)＝人差し指から小指までのそれぞれの指の間のツボ。
虎口と同じ。
足
- 三陰交（三陰交）＝内くるぶしの骨の突起の頂点から手のひら分上の
ツボ。
親指で5~6回押す。 - 太谿（たいけい）=内くるぶしと、アキレス腱の間のくぼみのツボ。
親指で5~6回押す。 - 湧泉（ゆうせん）＝親指と小指の2つの肉のふくらみ「人」の字が交わるツボ。
両手の親指で5~6回押す。
体温を上げるストレッチ
簡単なストレッチを3つご紹介します。
胸のストレッチ（胸を開く感じ）
- 足を肩幅に開く。
- 手をおしりの後ろで組む。
- そのまま腕を引き上げて、胸を張る。
- この状態を1分ほどキープする。
スクワット
- 足を肩幅より少し広めにとり、つま先はすこし外側に向ける。
- 股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げる。足を肩幅より少し広めにとり、つま先はすこし外側に向ける。
（この時、お尻を突き出したり、膝がつま先より前に出ないようにする） - 顔を上げ、胸を張って、背筋を伸ばす。
- 10回ほど繰り返す。
体のストレッチ
- 足を肩幅に開く。
- 頭の後ろで腕を組む。
- 上体を右に曲げ、左の脇腹を伸ばす。30秒
- 次は反対、左に曲げ、右の脇腹を伸ばす。30秒
呼吸も意識して行うと、体温が上がってきます。前に書いています丹田呼吸が、内臓から熱くなり、続けていると体温が徐々に上がってきます。
体温を上げる食べ物と飲み物
代謝をよくするには、血流・体温・筋肉量がポイントです。血流をよくする食べ物は、納豆・味噌・玉ねぎ・にんにく・らっきょう・黒酢・梅干し・ナッツ類・大豆・豆類・海藻類・青魚などを摂ることをおすすめします。
体温を上げるには、生姜・黒豆・黒ごま・黒砂糖・玄米などです。
筋肉量を上げるには、タンパク質になります。脂質少ない肉・乳製品・魚・大豆品などがおすすめです。
飲み物は、白湯・ココア・紅茶（ホット）・ほうじ茶・甘酒・味噌汁・生姜湯・葛湯・ウーロン茶・プーアール茶などがおすすめです。
まとめ
一番はやはり免疫力アップになります。それには体温を上げることです。体温が上がることで白血球の働きが活発になり、あらゆるウイルス、細菌を排除することができます。体温を上げる方法として、食事を考えること、体を温める食材を使って、料理をすることです。また、温かい飲み物を飲んで、体の中からポカポカすることをおすすめします。
次に体を動かすことです。軽いストレッチを毎日続けることで、体温も徐々に上がってきます。呼吸にも意識を向け、できることからやりましょう。そうすることで今話題の
「新型コロナウイルス」にも感染しにくくなります。あまり過敏に反応しなくてもいいように思います。一日も早く終息することを願っています。